Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]
Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]
[...] : Do tej pory "wszamałem" ostrowie 1.8kg. TRENING: Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 progres -wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej hantelkami 4x10 -rozpiętki na skosie hantelkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6 -prostowanie przedramienia ze [...]
Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]
[...] ciąg RAMPA 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6 -v-bar siedząc 2x12 Klatka -wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 5x5 -rozpiętki na płaskiej 3x4-6 -brama 3 x 6 II dzień: Nogi + brzuch Power:tydzień 1 -przysiad RAMPA 5x5 -bulgarian squat 3x10 -żuraw 3 x max - prostowanie nóg w siadzie 2 x [...]
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]
[...] - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - [...]
Hejka, nie wiem, czy dział odpowiedni, ale myślę, że to czy jest zaawansowany, czy początkujący nie powinno mieć większego znaczenia. Poniżej chciałbym przedstawić ok. 3-4 treningi, jakie ostatnio zrobiłem, oraz poniżej tych treningów założenie planu treningowego na najbliższy czas (stworzenie planu typu A-B lub innego) i pytanie, czy nowy plan [...]
NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]
[...] ćwiczenia bedą wmiare zrozumiane bo niestety nie znam profesjonalnych nazw ćwiczen ;) ) : poniedziałek: klatka/ 3x wyciskanie leżąc, 3x skos górny, 2x skos dolny, 2x rozpiętki na hantlach i 2x rozpiętki na atlasie wtotrk: barki/ 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x [...]
[...] dzisiejszego treningu pomyślałem czy czasem nie robie źle. Otóż w poprzednią niedziele zakupiłem ławeczke ( nie wielkie zmiany nachylenia podparcia, do tego dodatek na rozpiętki (nie wiem czy tak to się nazywa, z wyprostowanych rąk w bok ciągnięcie do klatki) I takie na nogi (troche nie wygodne bo niskie ale zawsze coś) z możliwością tego [...]
Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]
pon (klata,biceps) -wyciskanie sztangi poziomo rampa 10,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi (skos górny ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]
Cykl: Cell pump+ Dymatize DymaBurn Extreme Cel: Redukcja O MNIE Waga 85kg Reszta- patrz profil. Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g [...]
Cześć! Na początku chciałbym się przywitać - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia [...]
Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]
[...] Szrugsy Klatka Wyciskanie na maszynie prosto Wyciskanie skos na maszynie dolny Rozpiętki maszyna Barki Wyciskanie sztangi w góre Unoszenie lokci na boki maszyna Odwrotne rozpiętki Czwartek Aeroby Brzuch Piątek Nogi Przysiady na maszynie Wykroki Plecy Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem Klatka Wyciskanie na maszynie skos gorny Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
